皆さんは「腸活」してますか！！
「腸活」とは、腸内環境を整えることです。
「胃腸の調子が悪い」「疲れやすい」「気分が晴れない」
心身の悩みを解決しようと病院に行ったものの
原因が分からなかったことはありませんか？
近年、腸内にいる数兆もの細菌のバランスを整えることで
体調を良くしていこうという研究が進んでいます！
腸内環境を整えることで
体の不調が徐々に良くなっていくかも…⁈
今回は「腸活」についてご紹介したいと思います。
「腸」が大切な理由
腸がなぜ大事とされているのか… ？
実は腸は「第2の脳」と言われているぐらい
人間の生命を支えているのです！！
⚫️ 腸の主な働きは以下の4つ ⚫️
①消化：食べ物の最終的な消化と、腸内細菌による分解が行われる。
②吸収：分解された栄養素や水分を吸収する。
③排泄：不要な老廃物と毒素を体外に排出する。
④免疫：免疫細胞の働きにより常に外敵菌などから守る。
これらの働きを
脳からの指令が無くても自らの判断で活動する力が備わっており
24時間、絶え間なく働いている本当に重要な内臓なのです！！
また、私たちの体の中にある病原菌やウイルスを排除する
「免疫細胞」の6割以上が腸内に存在しています。
セロトニンやドーパミンなど
幸福ホルモンと呼ばれる「神経伝達物質」を合成するのも腸で
睡眠にも関わるセロトニンは95％が腸で作られています！
このように細胞までも自らの力で作ってしまうのが、腸です。
腸活をすることで体に良い影響を与えることができるのです！！
腸活のメリット
では、腸活をすることによるメリットを3つご紹介します。
① 便秘が解消される
腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の
大きく分けて3タイプの細菌がバランスを保ちながら存在しているので
便秘になると菌のバランスが崩れる
→それを補填する動きが働く
→またバランスが崩れる …という悪循環になってしまいます。
腸活によってバランスがキープされるので
便秘にもならなくなります。
② 免疫が整う
腸活をして、腸に良い影響を与える「善玉菌」を腸内で優勢にさせることで
免疫が整って病気の予防にもなります。
また善玉菌は、外部から侵入した病原菌が増えるのを防ぎ
感染を防御する役割があります。
コロナウイルスの感染で不安な今
免疫力が上がるのは重要事項ですね！！
③ 髪や肌が若々しくなる
シミやシワ・髪のパサつきの原因は
細胞を傷つける活性酸素の攻撃によるものです。
腸内細菌には活性酸素に対抗する力があるので
攻撃の被害を受けることが少なくなります。
また、代謝などに必要な栄養素は体内で作り出すことが出来ないので
腸内環境の働きがスムーズになることが
肌のアンチエイジングを手助けしてくれます。
腸活の正しい方法
腸活をするにあたって、腸に良いと聞いた物を食べ続けるなど
偏った食生活を送ってしまう方も多いはず。
腸内環境を整えることでの大前提は「バランスの良い食生活」です！
そこで腸内に良い影響を与える方法を2つご紹介します。
① 起きてすぐに1杯の水を飲む
起きたらすぐにコップ1杯分の水を「勢いよく」飲んでください。
腸に刺激を与えて、腸の動きを活発にする効果があります。
プラスで、野菜たっぷりの温かい汁物を朝食に摂るとGOOD！
② 発酵食品と食物繊維をしっかり摂る
腸内の菌は、善玉菌が2割・悪玉菌が1割・日和見菌が7割で構成されており
日和見菌というのは優勢な方の菌を応援する性質を持っています。
腸活では日和見菌を味方につけることが重要で
主に「発酵食品」「食物繊維が多く含まれている食品」を
できるだけ多く摂取することが腸に良い影響を与えます。
食品例： 味噌・キムチ・納豆・ヨーグルト・アーモンド・ゴボウ・ひじき etc.
逆に「腸に悪い物を入れない」ということも大事になってきます。
例えば、小麦粉などに含まれている「グルテン」は腸に炎症を起こしてしまい
せっかく備わっているバリア機能を破壊してしまう恐れも…。
そこでオススメなのは「グルテンフリー」で食生活を送ることです。
パンや、パスタ・うどん・ラーメン等の麺類
衣の小麦粉が使われている揚げ物
つなぎやソースに小麦粉を使っているハンバーグ・シチュー・カレー
などに含まれているのでグルテン抜きの食生活となると
とても難しいとは思いますが、体に良いことには間違いありません！
さらに原始的ではありますが、運動で体を動かして
腸に刺激を与えるという単純な方法も効果的です。
ぜひ試してみてください！！！
まとめ
腸内環境を整えることで
体の様々な不調が改善されることが期待できます。
腸活は継続が大切なので
続けられるように頑張りましょう！！！！！
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