皆さんの髪の毛は健康ですか？
抜け毛・白髪・パサつき…など、髪の悩みは尽きませんが
実はそれには栄養不足が深く関係しているのです！！
自粛生活を経て
今でも外で食事をすることに高いリスクを感じますが
「家でご飯を食べる」＝「自炊する」ではないのが正直なところ（笑）
作るのが面倒になって、買う・宅配を頼むなど
あまりバランスの良くない食生活を送っている方も少なくないと思います。
今回は「育毛に必要な栄養素」についてご紹介したいと思います。
第1章 髪トラブルと栄養不足の関係
髪がパサついてきたり、コシが無くなったり…
髪の「若さ」が無くなってきたと感じると
少し高めのシャンプーや、口コミの良いトリートメントなどを探して
試してみる方も多いはず。
ですが、なかなか思ったような効果が感じられない時もありますよね。
その場合はもしかしたら
髪の外側からのケアだけでは足りていないのかもしれません！
その理由はズバリ「髪の栄養不足」が
髪のトラブルを招く大きな原因と言われているからなのです。
そもそも髪の毛の95％はケラチンという「タンパク質」で出来ていて
そのケラチンは18種類ものアミノ酸で出来ています。
アミノ酸は髪の健康に欠かせないので
タンパク質を摂ることが美髪への大きな一歩となるのです！！！
また女性ならではの悩みである
「ホルモンバランスの乱れ」が30代から徐々に出てきます。
女性ホルモンの1つ「エストロゲン」は髪の成長に欠かせない成分なので
年齢や妊娠・出産の影響でホルモンバランスが崩れると
髪のトラブルが増えてくるのは仕方の無いことでもあります。
だからこそ、年齢に負けないためにも
「髪の栄養」を考えた生活を送らなければなりません！！！！
第2章 髪の毛に悪影響なNG習慣
ではまず、髪の毛に悪い影響が出てしまう恐れがある
良くない習慣をご紹介します。
①インスタント食品・脂質多めの食材を摂る
ご飯を作るのが面倒くさかったり
あるいは忙しすぎてご飯なんて作ってられなかたりすると
ジャンクフードやインスタントラーメンなど
ササッと食べられる物につい手を出してしまいますよね。
これらには
塩分・糖分・添加物などが過剰に含まれているものが多いです。
このような食事を頻繁に行うと、脂質を摂りすぎてしまい
皮脂分泌が過剰に行われてしまいます。
皮脂で毛穴が詰まってしまうと頭皮トラブルに繋がり
頭皮のみならず髪の毛にも悪い影響が及んでしまうのです。
また、中性脂肪が高くなって血液がドロドロになると
頭皮に十分な栄養が送られなくなってしまうので髪が育ちません。
脂質の多い食品という点では
マヨネーズ・バター・ポテトチップス等のお菓子も、食べ過ぎ注意です！！！
お腹の空いている時に1番食べたくなるような
美味しいものばかりですが、グッと堪えましょう！
②過度なダイエットをする
最近では「ダイエット」と1つとっても様々な方法があり
テレビで特集が組まれたり、雑誌に掲載されたりしていますが
繰り返し伝えられ続けているのは
「無理なダイエットはしないこと！！」
「やり過ぎは健康に良くない！！」
度を過ぎる食事制限が体に悪影響なのは一目瞭然です。
（例：1日1食サラダのみ、1週間〇〇だけダイエットetc.）
体内に必要な栄養素が取り込まれなくなると、体は危険を感じて
生きていくために必要な器官に栄養を送りこみ、肌や髪の毛は後回しにします。
人には身長によって適した体重があり
それを下回ると体の色々な部分に段々と影響が出てきます。
『ちゃんとバランスの良い食事を取って、適度な運動をする』
私たち人間の体の性質上、ひょっとしたら
この方法が1番健康的に痩せられるのかもしれませんね。
体にとって健康な事が、自然に髪の健康にも繋がっていきます！
第3章 育毛に繋がる食生活
髪を育むのに必要な栄養素は、ズバリ3つ！！
1．タンパク質
2．ビタミン
3．ミネラル（亜鉛）
タンパク質は、太くてコシのある髪の毛を作り
そのタンパク質を無駄なく体に吸収するのに必要なのがビタミン。
また、育毛には亜鉛を含む「ミネラル」が不可欠です。
その他にも
イソフラボンやポリフェノールは、抜け毛を防ぐカギになる栄養素です。
ではこれらの栄養素を摂るための
オススメの食材を5つご紹介します！
① タマゴ
卵には
「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」の3つ全ての栄養素が入っています。
発毛や育毛効果を得るために
黄身と白身を混ぜずに食べましょう！（ゆで卵・目玉焼きetc.）
② ワカメ・ひじき などの海藻類
髪に良い食べ物とよく耳にする海藻類は
ミネラル・ビタミンが豊富で、本当に髪に良い影響を与える食品です。
③ 緑黄色野菜
緑黄色野菜にはビタミンが多く含まれています。
特に 小松菜・ブロッコリー・ほうれん草・カボチャ などは
ビタミンB群が多く含まれており、頭皮の新陳代謝を促します。
④ ビターチョコレート（カカオマス70％以上）
チョコレートには、カカオポリフェノールがたっぷり含まれており
それがアミノ酸の結合体を増やそうと働き、育毛を促進します。
カカオが70％以上含まれているビターチョコレートなら
単純にポリフェノールの量が多くなるだけでなく
乳成分や糖分を抑えられるのでオススメです！！
⑤ 牡蠣
牡蠣には亜鉛がたっぷり含まれており
2つ食べるだけで1日に必要な亜鉛を摂取できます。
生で食べるのが怖いという方も心配ご無用！
実は熱を加えると、牡蠣の中にある亜鉛は増加するのです！！
ビタミンCを同時に摂ると、亜鉛の吸収率がアップするので
カキフライにレモンをかける食べ方がGOOD！！！
まとめ
髪は外からも中からもケアする事で健康になります。
日頃の良い食生活が、ハリ・コシ・艶のある髪へ導いてくれます。
普段から心がけて、美しい髪を作っていきましょう！！！
babelの美容室・理容室では
「炭酸スパ」という、高濃度の炭酸を使用したスパメニューがあります。
日頃から頭皮に溜まった汚れを、炭酸の泡の力でゴッソリ洗い流し
頭皮マッサージで頭部のコリを揉みほぐします！！
また人幹細胞培養液を使う施術で
【抜け毛予防・頭皮環境の改善・育毛促進】の効果が期待できる
「強髪ヘッドスパ」というメニューもあります。
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